中老年人瘦身的减肥食物

发表日期:2014-08-24 11:38:23?  来源:目标减肥网   编辑:小面包

  导读:老人长胖不一定是发福,说不定是身体发出的某种信号。其实这种发福对身体是没有益处的,老年人肥胖会引发其他疾。??岳夏耆嘶故且?⒁馍硖,预防肥胖,下面介绍老年人在饮食上的原则。

 、偌跎偃攘,多吃蛋类、蔬菜、水果。

  随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

 、诒Vぷ愎坏牡鞍字屎臀??。

  中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

  ③控制食盐的摄入量。

  食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾。??砸?】赡艿厣偕闳胧逞。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

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